Canxi là thành phần quan trong trong việc tạo xương. Vì vậy Bổ sung can xi là điều rất cần thiết trong việc chống loãng xương. Nhưng những loại thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất là thực phẩm nào?

Cách đây không lâu, một đồng nghiệp sắp nghỉ hưu nói rằng gần đây đầu gối của anh ấy thường đau rất nhiều, vì vậy anh ấy đã nói về việc uống nhiều canxi hơn khi còn trẻ và ăn , nếu không sẽ không thể tránh khỏi tình trạng thiếu canxi khi lớn tuổi, vì vậy bạn có thể tìm kiếm trên mạng để biết thực phẩm nào chứa nhiều canxi .
Có nhiều báo cáo cho rằng việc bổ sung canxi qua đường ăn uống sẽ hiệu quả và tốt cho sức khỏe hơn là dùng thuốc. Dưới đây là phần giới thiệu ngắn gọn về 10 loại thực phẩm có nhiều canxi nhất , có thể được bổ sung theo nhu cầu của riêng bạn.

Mục Lục

1. Sốt bơ vừng

Nhiều người nghĩ rằng sữa giàu canxi nhất là sữa, nhưng thực tế, thực phẩm giàu canxi nhất trong cuộc sống hàng ngày chính là Sốt bơ vừng . Sốt bơ vừng rất giàu protein, axit amin và nhiều loại vitamin, khoáng chất, hàm lượng canxi cao hơn hẳn so với các loại rau đậu, ăn thường xuyên rất có lợi cho sự phát triển của xương và răng. Nó rất giàu lecithin, có thể ngăn ngừa tóc bạc sớm hoặc rụng, vừng chứa nhiều dầu có tác dụng nhuận tràng rất tốt.

thực phẩm bổ sung canxi - Sốt bơ vừng

2. Vỏ Tôm

Vỏ tôm rất giàu canxi, chỉ đứng sau ruốc vừng. Tôm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều gấp đến hàng chục lần protein của cá, trứng và sữa; nó cũng rất giàu khoáng chất như kali, iốt, magiê, phốt pho và các thành phần khác như vitamin A và aminophylline, rất quan trọng đối với người gầy yếu và người cần sau khi ốm đau. Dưỡng sinh là thức ăn tuyệt vời. Nó có thể làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa xơ cứng động mạch, đồng thời làm giãn nở động mạch vành, có lợi để ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp và nhồi máu cơ tim, người già thường xuyên ăn da tôm có thể ngăn ngừa chứng loãng xương do canxi gây ra. bữa ăn cho người già Bỏ một ít vỏ tôm rất tốt để tăng cảm giác thèm ăn và tăng cường vóc dáng.

3. Sữa

Sữa rất giàu dinh dưỡng, khoáng chất trong sữa cũng rất phong phú, ngoài canxi được biết đến nhiều thì hàm lượng phốt pho, sắt, kẽm, đồng, mangan và molypden rất cao. Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể con người, tỷ lệ canxi và phốt pho rất thích hợp, có lợi cho quá trình hấp thụ canxi. Sữa thông thường là loại sữa tốt nhất cho canxi.

4. Pho mát

Các sản phẩm từ sữa là sự lựa chọn tốt nhất để bổ sung canxi. Phô mai là sản phẩm từ sữa có nhiều canxi hơn và những loại canxi này rất dễ hấp thụ. Phô mai có thể cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức sống, bảo vệ mắt và giữ cho làn da khỏe mạnh; phô mai là vi khuẩn axit lactic và các chất chuyển hóa của nó có tác dụng chăm sóc sức khỏe nhất định đối với cơ thể con người, có lợi cho việc duy trì sự bình thường Hệ thực vật trong đường ruột của con người. Ổn định và cân bằng, ngăn ngừa và điều trị táo bón và tiêu chảy.

5. Cải bẹ xanh

Ngoài hàm lượng canxi cao, cải bẹ xanh còn rất giàu vitamin A, vitamin B, vitamin C và vitamin D. Cải bẹ xanh có tác dụng khai vị và tiêu hóa, làm sảng khoái tinh thần, giảm mệt mỏi, giải độc và giảm sưng tấy. Nó có thể cải thiện thị lực, cải thiện cơ hoành và mở rộng ruột. Nó có thể được sử dụng như một liệu pháp thực phẩm tốt cho bệnh nhân nhãn khoa và cũng có thể ngăn ngừa và điều trị táo bón. Nó đặc biệt thích hợp cho người cao tuổi và những người bị táo bón thường xuyên.

6. Hải sâm

Hải sâm rất giàu canxi và có giá trị dinh dưỡng cao. Nó là một loại thực phẩm điển hình giàu protein, ít chất béo, ít cholesterol.

7. Rong biển

Giàu dinh dưỡng, nhiều iốt và canxi. Giàu choline, canxi và sắt, nó có thể tăng cường trí nhớ, điều trị thiếu máu ở phụ nữ và trẻ em, thúc đẩy sự phát triển và chăm sóc sức khỏe của xương và răng, cải thiện khả năng miễn dịch; các thành phần hoạt tính của nó giúp ngăn ngừa và điều trị các khối u.

thực phẩm bổ sung canxi - rong biển

8. Nấm mèo

Ngoài tác dụng hạ huyết áp, nấm mèo đen còn có khả năng bổ sung canxi rất mạnh. Ngoài ra còn có tác dụng ích khí, tiêu đói, giúp thân tâm nhẹ nhàng, cầm máu và giảm đau, bổ khí huyết, chống ung thư và các tác dụng khác. Chất keo trong nấm có thể hấp thụ và cô đặc các bụi bẩn và tạp chất còn lại trong hệ tiêu hóa của con người và bài tiết ra khỏi cơ thể, do đó có vai trò thông dạ dày và làm sạch ruột. Đồng thời, nó còn có chức năng giúp tiêu hóa các chất dạng sợi, có tác dụng làm tan và làm tan lông khó tiêu, trấu, xỉ gỗ, cát, vụn kim loại và các dị vật khác vô tình ăn phải. Nó cũng có một chức năng tương đối đáng kể là phân giải các dị vật nội sinh như sỏi mật, sỏi thận.

9. Tảo bẹ (Hải tảo)

Tảo bẹ rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể con người.

10. Đậu đen

Đậu đen cũng rất giàu canxi, cao hơn các loại đậu nành thông thường. Hàm lượng protein trong đậu đen tương đương 2 lần thịt, 3 lần trứng, 12 lần sữa. Đậu đen chứa 18 loại axit amin, đặc biệt là 8 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Đậu đen về cơ bản không chứa cholesterol, chỉ có phytosterol, phytosterol không được cơ thể người hấp thụ và sử dụng, có tác dụng ức chế sự hấp thụ cholesterol của cơ thể người và làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Do đó, ăn đậu đen thường xuyên có thể làm mềm mạch máu, dưỡng ẩm cho da và trì hoãn quá trình lão hóa. Đặc biệt có lợi cho bệnh nhân cao huyết áp và bệnh tim. Ăn đậu đen thường xuyên có thể cung cấp chất xơ thô trong thức ăn, thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Ngoài các loại thực phẩm bổ sung canxi chất lượng cao kể trên, một số thực phẩm thông thường như cá mòi, cá hồi đóng hộp rất tốt cho sức khỏe, và các thực phẩm thông thường như đậu phụ và đậu edamame rất giàu canxi. cuộc sống hàng ngày. Thực phẩm nào chứa canxi. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu canxi của mình bằng cách ăn từ các loại thực phẩm khác nhau trong bài viết này.

Xem thêm:

Bạn có biết những loại thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất ?