Phương pháp dưỡng sinh là một phương pháp tự luyện tập gồm có 4 mục đích đó là: Bồi bổ sức khỏe. Dự phòng bệnh tật; Điều trị bệnh mạn tính; Kéo dài tuổi thọ. Bốn mục đích này quan hệ hữu cơ với nhau. Dưới đây tôi xin giời thiệu tới quý bạn đọc 63 động tác dưỡng sinh của bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng. Phần 4 động tác tập xương sống trên
Tiếp theo của phần 3: Các động tác tư thế ngồi
Mục Lục
Phần 4: Các động tác tập xương sống trên
– Ðộng tác 27: Xem xa và xem gần
Chuẩn bị:Ngón tay của hai bàn tay gài tréo nhau và đưa lật ra trên trời, đầu bật ra đằng sau, mắt nhìn lên bàn tay ở 1 điểm cố định của một ngón tay để thấy rõ từng nét.
Ðộng tác: Hít vô tối đa, giữ hơi và làm dao động tay, đầu thân qua lại từ 2 – 6 cái, mắt vẫn nhìn theo điểm cố định, thở ra triệt để, đồng thời đưa tay lại gần mặt độ 5cm mà vẫn cố nhìn rõ điểm cố định. Làm như thế 10 – 20 hơi thở.
Tác dụng: Luyện mắt, để giữ khả năng điều tiết của thuỷ tinh thể; chống viễn thị của tuổi già.
– Ðộng tác 28: Ðưa tay sau gáy
Chuẩn bị:Hai tay tréo nhau, đưa tay sau gáy và hết sức kéo ra sau, đầu bật ra sau.
Ðộng tác:Hít vô tối đa, giữ hơi và dao động từ trước ra sau từ 2 – 6 cái : thở ra cho khí trọc. Làm như thế từ 1 – 3 hơi thở.
– Ðộng tác 29: Tay co rút ra phía sau
Chuẩn bị: Tay co lại, rút ra phía sau, đầu bật ngửa và ưỡn cổ.
Ðộng tác: Hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại từ 2 – 6 cái; thở ra triệt để. Làm động tác như vậy từ 1 – 3 hơi thở.
Tác dụng:Ðộng tác này tập cho vùng ngoan cố giãn ra và hết cứng, trở nên dẻo dai… Người khum lưng thì tập cho bớt khum lưng, làm cho lồng ngực hoạt động tự do hơn, ảnh hưởng tốt đến bệnh suyễn, tăng thêm dung tích sống.
Ðộng tác 30: Ðè tay sau lưng và nghiêng mình
Chuẩn bị: Hai bàn tay để ra sau lưng, càng cao càng tốt, lòng bàn tay lật ra phía ngoài, ngực ưỡn.
Ðộng tác:Ngả đầu nghiêng đụng giường, hít vô có trở ngại ngồi ngay lên và tiếp tục hít tối đa; giữ hơi và dao động qua lại từ 2 – 6 cái; thở ra và ngả đầu nghiêng đụng giường phía bên kia. Làm như thế từ 2 – 6 hơi thở.
– Ðộng tác 31: Bắt tréo hai tay sau lưng
Chuẩn bị:Một tay đưa ra sau lưng từ dưới lên, tay kia từ trên xuống và cố gắng bắt tréo nhau.
Ðộng tác: Hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại từ 2 – 6 cái; thở ra triệt để. Làm động tác trên từ 1 – 3 hơi thở, xong đổi tay bắt tréo bên kia cũng làm từ 1 – 3 hơi thở.
Tác giả: GS-BS Nguyễn Văn Hưởng
Xem thêm:
- Các động tác nằm sấp
- Các động tác nằm ngửa
- Tập cột sống thắt lưng
- Tư thế ngồi không hoa sen
- Các động tác tư thế đứng
- Tư thế ngồi thòng chân