Phương pháp dưỡng sinh là một phương pháp tự luyện tập gồm có 4 mục đích đó là: Bồi bổ sức khỏe. Dự phòng bệnh tật; Điều trị bệnh mạn tính; Kéo dài tuổi thọ. Bốn mục đích này quan hệ hữu cơ với nhau. Dưới đây tôi xin giời thiệu tới quý bạn đọc 63 động tác dưỡng sinh của bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng. Phần 5 các động tác tập cột sống thắt lưng.
Tiếp theo của phần 4: Các động tác tập xương sống trên
Mục Lục
– Ðộng tác 32: Tay chống sau lưng, ưỡn ngực
Chuẩn bị: Hai tay chống sau lưng, ngón tay hướng ra phía ngoài.
Ðộng tác: Bật ngửa đầu ra sau, ưỡn lưng cho cong, nẩy bụng đồng thời hít vô tối đa; giữ hơi và dao động từ 2 – 6 cái; thở ra triệt để. Làm như vậy từ 1 – 3 hơi thở.
– Ðộng tác 33: Ðầu sát giường lăn qua lăn lại
Chuẩn bị: Hai tay để lên đầu gối, cúi đầu cho trán đụng giường.
Ðộng tác: Hít vô tối đa; giữ hơi và lăn đầu qua lại từ 2 – 6 cái; mỗi lần lăn qua 1 bên, cố gắng ngó lên trần cho triệt để; thở ra triệt để. Làm như vậy từ 1 – 3 hơi thở. Xong ngồi dậy.
– Ðộng tác 34: Chồm ra phía trước, ưỡn lưng
Chuẩn bị: Chống hai tay chồm ra phía trước và ưỡn lưng thật sâu.
Ðộng tác: Hít vô tối đa, giữ hơi, làm dao động bằng cách ẹo xương sống qua một bên, rồi ẹo qua bên kia từ 2 – 6 cái, thở ra triệt để. Làm như vậy từ 1 – 3 hơi thở.
– Ðộng tác 35: Ngồi ếch
Chuẩn bị: Từ tư thế trên, ngồi bật ra sau, thân sát giường, cắm đụng chiếu, hai tay chồm ra trước.
Ðộng tác: Ngóc đầu dậy, hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại thân đầu từ 2 – 6 cái; thở ra triệt để. Làm như vậy từ 1 – 3 hơi thở.
Tác giả: GS-BS Nguyễn Văn Hưởng
Xem thêm:
- Các động tác tư thế ngồi
- Các động tác nằm sấp
- Các động tác nằm ngửa
- Tư thế ngồi không hoa sen
- Các động tác tư thế đứng
- Tư thế ngồi thòng chân